Il nuoto è uno sport meraviglioso, con tanti vantaggi dal punto di vista fisico, ma non solo. Se non ti sei mai avvicinato ad una piscina prima d’ora, non sai che cosa ti stai perdendo. Ecco dunque sei ragioni per cui si dovrebbe iniziare a nuotare in vasca.
Workout completo: uno sport a 360 gradi
Il primo vantaggio del nuoto è che si tratta di un allenamento completo per tutto il corpo. In effetti, esso richiede un impegno costante di tutti gli arti, di conseguenza ogni singolo muscolo del corpo si muove e fa la sua parte nel corso di un allenamento tipico.
L’effetto sulla muscolatura dipende ovviamente anche dagli stili usati per fare le vasche, dato che l’allenamento che si fa con lo stile libero è diverso rispetto a quello che si fa con il dorso, ma in ogni caso i vantaggi da questo punto di vista sono notevoli.
Esercizio cardiovascolare
Il nuoto è uno sport di resistenza, e come tale si tratta di un ottimo esercizio cardiovascolare. Nuotare riduce la pressione sanguigna, rinforza il cuore e migliora la capacità aerobica.
Esercizio a basso impatto
Quando si nuota, il corpo è sostenuto dall’acqua, la quale ha una densità molto maggiore dell’aria, il che limita la velocità alla quale ci si può spostare. Questi fattori rendono il nuoto uno dei migliori esercizi a basso impatto, che può essere praticato quando altri esercizi non sono possibili:
- dalle persone anziane
- durante la gravidanza
- come esercizio alternativo per gli atleti infortunati;
- da persone in sovrappeso.
Ottima alternativa agli allenamenti “asciutti”
Il nuoto è anche un’ottima alternativa agli esercizi fuori dall’acqua. Ad esempio, si può praticare in estate quando è troppo caldo fuori, e può essere una valida alternativa per chi è infortunati e non vuole fermarsi.
Il nuoto e la perdita di peso
Dato che si tratta di uno sport di resistenza, il nuoto permette di perdere peso e di tenerlo sotto controllo. Si bruciano circa tre calorie per chilometri per chilo di peso corporeo. Per essere efficace come sport per dimagrire, è necessario entrare in vasca almeno due o tre volte alla settimana per 30 minimo minuti. Per lo stesso motivo, il nuoto è importante per avere una pancia più piatta.
Alleviare alcuni tipi di dolore
Il nuoto è uno sport eccellente anche per alleviare alcuni tipi di dolori: viene spesso prescritto a pazienti che soffrono di problemi alla schiena, ad esempio, in maniera lo stile dorso. Si tratta di una scelta ottima anche per chi soffre di artrite.
Lesioni causate dal nuoto
I benefici del nuoto sono molti, come abbiamo potuto vedere. Dato che si tratta di un esercizio a basso impatto, tuttavia, si potrebbe correre il rischio pensare che non ci siano aspetti negativi nel praticare questo sport. In realtà si corre il rischio di sviluppare delle lesioni soprattutto se si nuota in maniera sbagliata o senza fermarsi mai (è consigliata una pausa ogni 5 minuti).
In conclusione
Il nuoto è un grande sport, per tutti, e se non lo avete mai provato dovreste davvero farlo. Oltre che tutti i benefici fisici che abbiamo descritto, è eccellente anche da un vista psicologico perché, come ogni sport, permette di combattere lo stress.
Articolo redatto a cura dell’associazione TermoliNuoto
